授课老师: 杜奎松
常驻地: 上海

培训内容和时间安排:

内容 方法 目的

▪ 开场白、课程介绍、时间安排、

压力本质与四维压力情绪管理地图

▪ VUCA环境与压力的社会背景

▪ 区分压力和不良压力(正向压力、中性压力和消极压力)

▪ 理解压力是“系统健康度”的外部反馈

▪ 自我压力状态测评(社会适应性与压力生理反应)

▪ 四维的压力情绪管理地图(人格、情绪心理、生理与精力、时间压力) -讲解和课程破冰

-启发性案例

-测评

1-  营造开放的课程氛围

2-  进入主题的深层思考

3- 了解自我压力状态并了解压力与情绪管理的思路

从易感到抗压

▪ 不同人格模式的压力倾向

▪ A、B、D型人格

▪ A型行为测评

▪ 共存型人格是与非

▪ 共存型测评

▪ 视频案例

▪ 坚韧性测评

▪ 压力与生理因素

▪ 社会因素的影响 -案例分析 1- 人格类型与压力管理


情绪与心灵

▪ 情绪无处不在:咖啡馆效应

▪ 坏情绪的危害

1、 生理与健康的危害

2、 能量级别与影响力

▪ 愤怒管理

▪ 负面情绪监控表

▪ 愤怒行为矫正的12个步骤

▪ DESC与正确的愤怒表达

▪ 焦虑与认知习惯

▪ 测评:你是哪种焦虑风格?

▪ 乐观测评(或灾难性思维测评)

▪ ABCDE方法和应用 -案例分析

-心理学实验讨论

-讨论与启发式辅导

-测评 1-  理解情绪产生的生理机制

2- 理解情绪与情绪的不良作用,从而运用情绪的力量而控制不良情绪的伤害

精力与生理改善

▪ 大脑前额叶与精力

▪ 睡眠、饮食与锻炼

▪ 来自丹尼尔‧阿曼的临床脑科学建议

▪ 冥想的入门训练 -案例分析

-研讨

-练习 -掌握压力与生理因素的要点

无压时间

▪ 提升效能的“探宝图策略”

▪ 克服拖延(推延的心理学机制与克服拖延的三重疗法)

▪ 无压而高效的GTD方法

1、收集的方法

2、两分钟的玄机

3、项目的本质

4、日程表和行动计划清单

▪ GTD案例分析与讨论 -案例分析

-启发式辅导 1- 通过效能改善来管理压力

2- 治疗拖延症

学习回顾与分享总结  

授课老师

杜奎松 领导力™授权培训师、时间探宝图®创始培训师

常驻地:上海
邀请老师授课:13439064501 陈助理

主讲课程:《领导力突破》 《管理者时间探宝图》 《中层管理者管理技能MTP》 《卓越管理者角色认知》 《卓越沟通的四个关键行为》 《体悟式教练----走心的方法TM》 《情商提升——发现真正的自己》 《四维压力与情绪管理》 《肢体语言管理》 《培训师培训TTT》 《组织目标与绩效管理》 《跨部门沟通与协作》 《新生代员工管理与辅导》 《商务呈现能力快捷提升》 《战略思维与管理》 《企业变革辅导》

杜奎松老师的课程大纲

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