培训内容和时间安排:
内容 方法 目的
▪ 开场白、课程介绍、时间安排、
压力本质与四维压力情绪管理地图
▪ VUCA环境与压力的社会背景
▪ 区分压力和不良压力(正向压力、中性压力和消极压力)
▪ 理解压力是“系统健康度”的外部反馈
▪ 自我压力状态测评（社会适应性与压力生理反应）
▪ 四维的压力情绪管理地图（人格、情绪心理、生理与精力、时间压力） -讲解和课程破冰
-启发性案例
-测评
1- 营造开放的课程氛围
2- 进入主题的深层思考
3- 了解自我压力状态并了解压力与情绪管理的思路
从易感到抗压
▪ 不同人格模式的压力倾向
▪ A、B、D型人格
▪ A型行为测评
▪ 共存型人格是与非
▪ 共存型测评
▪ 视频案例
▪ 坚韧性测评
▪ 压力与生理因素
▪ 社会因素的影响 －案例分析 1- 人格类型与压力管理
情绪与心灵
▪ 情绪无处不在：咖啡馆效应
▪ 坏情绪的危害
1、 生理与健康的危害
2、 能量级别与影响力
▪ 愤怒管理
▪ 负面情绪监控表
▪ 愤怒行为矫正的12个步骤
▪ DESC与正确的愤怒表达
▪ 焦虑与认知习惯
▪ 测评：你是哪种焦虑风格？
▪ 乐观测评（或灾难性思维测评）
▪ ABCDE方法和应用 -案例分析
-心理学实验讨论
-讨论与启发式辅导
-测评 1- 理解情绪产生的生理机制
2- 理解情绪与情绪的不良作用，从而运用情绪的力量而控制不良情绪的伤害
精力与生理改善
▪ 大脑前额叶与精力
▪ 睡眠、饮食与锻炼
▪ 来自丹尼尔‧阿曼的临床脑科学建议
▪ 冥想的入门训练 -案例分析
-研讨
-练习 －掌握压力与生理因素的要点
无压时间
▪ 提升效能的“探宝图策略”
▪ 克服拖延（推延的心理学机制与克服拖延的三重疗法）
▪ 无压而高效的GTD方法
1、收集的方法
2、两分钟的玄机
3、项目的本质
4、日程表和行动计划清单
▪ GTD案例分析与讨论 －案例分析
－启发式辅导 1- 通过效能改善来管理压力
2- 治疗拖延症
学习回顾与分享总结
授课老师
杜奎松 领导力™授权培训师、时间探宝图®创始培训师
常驻地：上海
邀请老师授课：13439064501 陈助理
