管理你的精力而非时间
【课程背景】
生活在快速发展的时代，每个人的生活节奏都非常快，面对沉重的工作负荷，努力把每一天都安排得满满当当；上紧了发条。一天中有多少个小时是固定的，但所能调动的精力却不是这样的。尽管不能挤出额外的时间，也不能减轻自己的压力，但可以调动更有意义的东西——精力！管理精力，瞬间休息，瞬间心态迁善，瞬间疲劳修复，则是高效、健康与快乐的法门。
本课程从四个纬度：体能精力、情感精力、思维精力、意志精力，带来具体的管理精力的工具和方法，培养自我管理的好习惯。
【课程对象】职场中基层员工
【授课方式】课程讲授+小组讨论+案例分析+行动学习
【课程时长】1天
【课程要求】
分组研讨，按4-5人一组，现场学员呈岛状安排座位便于讨论；
准备白板纸每个小组至少需要2张；
准备彩色白板笔，尽量达到每组使用三种颜色；
宽胶带、双面胶每个小组1个。
【课程大纲】
第一单元：关于学习的认知---30分钟
▪ 学习的逻辑
▪ 合理的知识结构层次
▪ 职业人的能力模型
▪ 如何让你更有专业性
▪ 学习的目的和意义
第二单元：如何做到全情投入---90分钟
▪ 什么是精力
▪ 什么是精力管理
▪ 精力管理的四个原则
▪ 案例研讨：我的精力管理现状
第三单元：精力的四个来源---180分钟
▪ 体能精力
体能精力的范围
体能精力恢复的四个关键
教学方法：通过测试题目，了解个人精力管理现状；
工具：学习冥想、正念等工具，从呼吸、饮食、睡眠、体能训练四个纬度来管理个人的体能精力。
▪ 情感精力
什么是情感精力
如何提升你的情感精力
教学方法：
测试了解个人的情感精力现状；
小组研讨：个人情感精力提升的7个问题
职场的基本逻辑：重理性，控情绪。
情商管理的五个方面
▪ 思维精力
什么是思维精力
保持乐观和专注的五个方法
认识你的左右脑，助你提升思维精力
专注心流的三个关键
▪ 意志精力
如何恢复你的意志精力
用价值观来管理你的意志精力
价值观训练：明确我的价值观
第四单元：精力管理实践训练—60分钟
▪ 明确目标----知道什么最重要才能全情投入
方法：用“平衡轮工具”明确目标，并分解具体的行动计划。
制定个人的使命宣言
▪ 正视现实----你的精力管理做的如何
工具：检视表—用检视表了解目前个人的精力挂历现状
▪ 付诸行动----积极仪式习惯的力量
方法：通过个人行动计划跟踪表，跟踪个人的精力管理行动。
方法：通过具体的工具和方法、培养习惯，养成精力管理的习惯。
授课老师
安百尚 五维教练领导力认证讲师
常驻地：北京
邀请老师授课：13439064501 陈助理
