课程纲要：
【主题】：新环境下职场情绪压力管理
【对象】：职场各个层级员工
【课程背景】
人们工作生活压力大，尤其是现代的职场员工，不顺心的事情多，找不到缓解情绪压力的正确方式，心理问题越来越普遍，也越来越严重。统计显示：大约12%的男性和20%的女性都会在人生的某个阶段患上抑郁症，同一时间有5%的人处于抑郁状态，超过90%的人处于亚健康状态
作为VUCA大环境下的职场员工，如何识别自己的情绪压力来源，重新认识情绪压力，找到缓解情绪压力的方法，识别自己的压力情绪，处理个人的情绪压力，是做好自我管理的基础。
【课程收益】
1、理解什么是情绪压力
2、情绪压力的来源有哪些？
4、情绪压力管理的三种方法
5、新环境下职场幸福课管理方法
【授课方式】
课程讲授+小组讨论+案例分析+行动学习
【课程时长】
6小时
【课程大纲】
课程导入：群绘自画像
第一单元：认知情绪和压力
一、认知情绪压力
1、 为什么要学习情绪和压力管理
2、 什么是情绪和压力；
3、 压力下情绪的特点
二、 情绪压力的来源
1、情绪压力来源
活动：OH卡-我的情绪压力来源
2、 我的情绪压力状态
心理测验：了解自己的情绪压力状态
3、常见的8种情绪压力错误认知
三、 情绪和压力的关系
1、 敏捷理解：情绪和压力的关系
活动：情绪压力词汇集结号
2、 情绪压力和工作绩效的关系
3、 案例分析：史上最牛女秘书？
你给他们的建议是？
第二单元：情绪压力管理的三种策略
研讨：化解情绪压力方法
一、 行为层面：解决、解释和解脱
1、 提升能力解决
▪ 善请教
▪ 愿总结
▪ 常反思
2、 搭建平台解释
▪ 善沟通
▪ 愿共情
▪ 常联络
3、 划分割线解脱
▪ 善转移
▪ 愿放下
▪ 常切换
二、 思维层：MASK下的心智转变
1、 MASK的心智修炼
Mindset 心智模式
Attitude 态度心态
Skill 技巧能力
Knowledge 知识理论
2、 ABC理论与菲斯汀格
角色扮演：工作中的ABC沟通法则
3、 转换视角：转变思维模式
团队体验:那可不一定
三、 关系层：基于人际关系的探索
1、 人际关系意义：基于人际关系的探索
2、 如何拥有更幸福的“职场关系”
▪ 对待领导：态度+潜力+成就
▪ 对待同事：链接+对标+共享
▪ 融入团队：偶像+师傅+伙伴
3、 建立自己职场社交账户
▪ 多开户
▪ 敢支取
▪ 善储蓄
第三单元：VUCA时代职场幸福：情压到情商
一、 情商的认知
▪ 常见的情商误解
▪ 认知情商
▪ 改善情商提升的五个方面
▪ 提升个人情商的四个关键
二、 情商管理
▪ 广预判：对各种可能性的研判
▪ 宽阈值：对各种坏消息的耐受
▪ 寡欲求：对各种强刚需的代偿
▪ 多遇见：对各种小确幸的沉浸
三、 职场幸福课建议
▪ 成长建议:职场幸福课 4Z式成长建议
自驱、自学、自省、自虐
▪ 人间正道是沧桑：职场五气——
看天气，接地气，结人气，消戾气，守正气
▪ 幸福＝能力-欲望
总结：课程总结回顾
授课老师
安百尚 五维教练领导力认证讲师
常驻地：北京
邀请老师授课：13439064501 陈助理
