课程背景：
基于著名大脑6秒时差反应，学会自觉觉察并抽离情绪和压力对工作的过度纠缠，全面提升职场提升职场绩效与自我价值感，以达成所有个人与企业长期共生和共赢的目的。
课程的重点在：1）体验并懂得什么是一分钟减压 2）懂得情绪、压力的意义及其与情商、心态的关联，学会理性地与情绪压力共舞，3）掌握3至5种以上一分钟减压与一分钟情绪调适的技巧、方法及背后的逻辑，快乐自在每一天。
课程目标：
1. 掌握减压的概念、原理及意义；
2. 认清泛压力时代，压力对人的贡献与摧残；
3. 掌握压力与情绪、情商、心态及工作绩效的关系；
4. 掌握3-5种以上一分钟减压技巧及一分钟情绪调节技巧；
5. 学会主动、理性地经营工作中的压力与冲突，高效工作，快乐生活
课程时间：
6小时/天
课程对象：
中层、部门领导、分支机构总、企业高管；一线精英。全员。
课程方式：
情景重现、实战演练、小组讨论、视频教学、案例分析、理论讲授等
课程导航：
总领：凡职场，无情绪无动力，无压力无绩效；但凡事过犹不及；
分述：
1、常常，无知，是职场泛压力与泛焦虑症的源头；
2、情绪与压力，是人们职场高绩效的重要且必要的元素；
3、冲动是魔鬼！职场不良冲突，往往就在一念；
4、压力来去，只在一念！懂了，就会自发地减少无知性焦虑与冲动；
课程提纲：
课前热身：一分钟多长？一分钟减压是什么？30分钟
1、提问：一分钟是长？还是短？
2、 体验1：用一分钟自我介绍自己；规则：超过一分钟自动下台；不足则站满一分钟；
体验2: 2个一组，体验背对背，背人；规则：如果有一方不舒服，就放下
3、 分享：活动体验？一分钟减压，可能吗？
结论：学会《一分钟减压》，关键：理·通+情·通+修炼
单元一 泛压力时代的压力科普 60’
1、压力是个什么东西？
1.1、提问：工作、家庭的压力？你的压力？我的压力
1.2、数据：中国压力大国
1.3、分享：你常用的减压方法是？
1.4、压力的文献：压力一词，兴起于上世纪70年代
2、压力的概念及其与工作生活的关系
2.1、示范：压力的物理学与心理学概念
2.2、举例：压力的三要素及其对人身心的影响
2.3、著名的压力定律：耶基斯·多德森定律
3、泛压力环境下，对人身心的伤害
3.1、案例：泛压力化是个什么概念（感受）
3.2、数据：泛压力对个人的身心伤害
3.3、体验：冲动是魔鬼：伤人伤己，误人误事
单元二 压力与情绪、情商、心态的关系75’
1、压力与情绪的关系
1.1、活动： 情绪是压力的外在表现
1.2、案例：压力是情绪的导火索·案例
1.3、科普：杏仁核与人的“三脑”
1.4、分享：海马体是情绪的源头·海马体故事
2、压力与情商修炼
2.1、活动： 压力是对个人情商最好的检验
2.2、科普：情商概念及情绪模型
2.3、练习：情绪四象限及其生命能量转换
2.4、案例：高压下的人际冲突与情商修炼
3、压力与职场心态管理
3.1、活动： 瞒着爹
3.2、案例：心态，做得到的心态，是压力和情商修炼的最高境界
3.3、训练：职场最简压力与心态管理技巧
3.4、口号：越折腾，越主动，越精彩
单元三 一分钟减压原理与技120’
1、一分钟减压的概念
1.1、活动： 当下感知，当下释放
1.2、概念：身体感知、心理感受、思维感知
1.3、澄清：压力与念头、压力与情绪表达
1.4、分享：过度压力、突发压力、压力不足
2、一分钟减压的原理
2.1、案例：冲动是魔鬼4·17事件
2.2、科普：美国6秒情商与6秒情商机构
2.3、原理：6秒时差与8万倍理论
2.4、案例：“冲动是魔鬼事件”的解药是：一分钟减压
3、一分钟减压的技巧、体验与训练
3.1、深呼吸法
- 技巧：丹田呼吸法
- 原理：交感神经与副交感神经
- 训练：（略）
- 应用：突发紧急、考试焦虑、一时冲动；失眠、焦虑……
3.2、呐喊法
- 技巧：用有声语言表达感受
- 原理：在混乱中，边释放边澄清
- 训练：（略）
- 应用：人际冲突、敢怒不敢言；事发突然，焦虑难耐
3.3、惊涛拍岸法
- 技巧：用激烈的肢体动作，释放焦虑
- 原理：用消耗负面能量，来达到身轻心清
- 训练：（略）
- 应用：特别兴奋，或特别疲劳不堪时，或人际冲突理服心不服时
3.4、一念反转法
- 技巧：自我180度或360度叫板
- 原理：自我棒喝
- 训练：（略）
- 应用：一念执着，且痛苦不堪时
3.5、榜样法
- 技巧：用语言的方式，或用榜样人物的管用手势，达成一念减压
- 原理：用榜样的思维或行为模式，来代替自己的焦虑与愤怒
- 训练：（略）
- 应用：选择性困难或障碍时
3.6、香纳法
- 技巧：用物理或语言的方式，直接达成减压
- 原理：香纳的物理特性；语言：直接“正面，接纳”
- 训练：（略）
- 应用：与最亲近的人有冲突时且不得不妥协时；与最有利益关系且不得不妥协时
3.7、冥想法
3.8、观呼吸法
3.9、金鸡独立法
3.10、自师法
单元四 一分钟减压的日常修炼30’
1. 读万卷书·书单
2. 行万里路·清单
3. 交万人友·朋友圈
4. 名师指路·名师的定义
5. 每天止言止行10分钟
六 课程回顾与分享10’略
授课老师
晏贵年 上海交通大学人文学院原思政教研室副主任、副教授
常驻地：上海
邀请老师授课：13439064501 陈助理
